Meskipun sedang berpuasa, menjaga kebugaran tubuh tetap bisa dilakukan dengan memilih jenis aktivitas fisik yang tepat sesuai kondisi fisik. Menurut dr. Ricky Setiawan dari Primaya Hospitals, kunci utamanya adalah memilih olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang agar energi tidak terkuras habis. Pilihan yang paling praktis dan aman meliputi jalan kaki santai selama 30 hingga 60 […]
Bagi Birdie yang ingin menjaga kebugaran jantung tanpa menguras energi berlebih, jalan cepat atau treadmill santai menjadi opsi yang sangat aman bagi segala usia, termasuk pemula. Aktivitas ini efektif membakar kalori dan menjaga tubuh tetap aktif dengan gerakan yang sederhana namun bermanfaat bagi kekuatan kardiovaskular. Selain itu, bersepeda statis di rumah juga menjadi pilihan praktis […]
Minat masyarakat terhadap olahraga padel sama sekali tidak menyusut meskipun sedang menjalankan ibadah puasa. Olahraga yang tengah digandrungi ini justru menjadi rutinitas favorit untuk mengisi waktu ngabuburit maupun sebagai aktivitas pasca-salat tarawih. Lapangan-lapangan padel terpantau padat sejak sore hingga malam hari, mengingat udara malam yang lebih sejuk memberikan kenyamanan ekstra bagi para pemain. Lebih dari […]
Menentukan waktu yang tepat merupakan kunci utama menjaga kebugaran saat berpuasa, di mana terdapat tiga pilihan periode yang disarankan: setelah sahur saat energi masih penuh, menjelang berbuka untuk memudahkan penggantian cairan, atau setelah berbuka jika ingin melakukan latihan intensitas tinggi. Agar tubuh tidak cepat drop, pilihlah jenis aktivitas yang bersifat low-impact seperti jalan santai, bersepeda […]
Spesialis kedokteran olahraga, dr. Andhika Raspati, SpKO, mengungkapkan bahwa waktu yang sangat efektif untuk berolahraga saat Ramadan adalah pada dini hari sebelum sahur. Mengingat faktor keamanan di luar ruangan pada jam tersebut, beliau sangat menyarankan agar aktivitas fisik seperti workout ringan dilakukan di dalam rumah saja, kecuali jika dilakukan bersama komunitas yang terorganisir. Hal ini […]
Meskipun sedang berpuasa, menjaga kebugaran melalui aktivitas fisik tetap sangat dianjurkan demi kelancaran metabolisme tubuh. Pakar kesehatan merekomendasikan tiga pilihan waktu terbaik untuk berolahraga agar kamu terhindar dari risiko dehidrasi: 30–60 menit sebelum berbuka sehingga cairan tubuh bisa segera tergantikan, 1–2 jam setelah berbuka saat energi sudah kembali stabil, atau sesaat sebelum sahur melalui peregangan […]
Menjalankan ibadah puasa bukanlah penghalang untuk tetap aktif secara fisik, karena para ahli kesehatan dari WHO hingga Kemenkes RI menegaskan bahwa olahraga ringan hingga sedang sangat krusial untuk menjaga metabolisme, kesehatan jantung, serta massa otot. Aktivitas fisik yang teratur selama Ramadan terbukti efektif dalam mengelola stres dan meningkatkan kualitas tidur, asalkan intensitasnya disesuaikan agar tubuh […]
Melakukan aktivitas fisik selama berpuasa tetap aman asalkan memperhatikan manajemen waktu, intensitas, dan kondisi tubuh secara menyeluruh. Sangat disarankan untuk menghindari olahraga berat atau kompetitif seperti angkat beban dan lari jarak jauh saat sedang berpuasa karena berisiko memicu dehidrasi dan cedera. Jika ingin melakukan latihan dengan intensitas tinggi, waktu terbaik adalah setelah berbuka puasa ketika […]