Waktu Optimal Aktivitas Fisik demi Menurunkan Kadar Glukosa

Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa berolahraga pada sore hingga malam hari terbukti lebih efektif untuk mengendalikan kadar gula darah, khususnya bagi penderita diabetes tipe 2, dibandingkan olahraga di pagi hari. Hal ini dipengaruhi oleh tingginya kadar hormon kortisol di pagi hari, di mana aktivitas fisik pada waktu tersebut justru dapat memicu tubuh melepaskan cadangan gula sehingga kadar glukosa meningkat. Sebaliknya, olahraga di sore atau malam hari biasanya dilakukan setelah makan, yang membuatnya lebih ampuh dalam menekan lonjakan gula darah serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam merespons insulin.

Kendati demikian, berolahraga di waktu kapan pun tetap memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, baik untuk membakar gula sebagai energi maupun memperbaiki kadar HbA1c dan sensitivitas insulin dalam jangka panjang. Asosiasi Diabetes Amerika menganjurkan penderita diabetes untuk rutin melakukan aktivitas fisik intensitas sedang, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga, setidaknya selama 150 menit setiap minggunya. Agar tetap aman, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru serta selalu memantau kadar gula darah sebelum dan sesudah latihan.

Source: www.cnbcindonesia.com
By: Shabrina K.