Mulai Olahraga Setelah Lebaran? Ini Cara Amannya!

Setelah satu bulan berpuasa, tubuh mengalami detraining effect atau penurunan kapasitas fisik, sehingga para ahli medis seperti dr. Antonius Andi Kurniawan dan dr. Andhika Raspati menekankan pentingnya transisi bertahap guna menghindari risiko cedera otot dan sendi yang fatal. Masyarakat diimbau untuk tidak bersikap terlalu ambisius dengan langsung mengejar target lama, melainkan memulai kembali latihan pada kisaran 50 hingga 70 persen dari kapasitas maksimal sebelumnya. Evaluasi kondisi fisik ini sangat krusial agar tubuh memiliki waktu untuk beradaptasi kembali dengan beban aktivitas yang lebih intens.

Untuk mengembalikan kebugaran secara optimal, penerapan prinsip progressive overload dengan meningkatkan beban latihan sekitar 10 persen setiap minggunya menjadi langkah yang sangat disarankan. Selain itu, pemanasan yang adekuat melalui mobilitas sendi dan aktivasi otot tetap menjadi kunci utama dalam mempersiapkan sistem saraf pusat sebelum memulai latihan inti. Meskipun performa tubuh mungkin sedikit menurun, fenomena muscle memory akan membantu proses pemulihan kebugaran berjalan lebih cepat sehingga kondisi fisik dapat kembali ke level semula tanpa harus memaksakan diri secara berlebihan, Birdie.