Strategi Mencegah Cedera Sendi Saat Memulai Rutinitas Golf Kembali.

Semangat awal tahun sering kali mendorong para pegolf untuk segera kembali ke lapangan demi menyegarkan pikiran dan menggerakkan tubuh. Meski golf terlihat sebagai olahraga dengan intensitas rendah, aktivitas ini tetap menuntut kesiapan fisik yang prima agar tubuh tidak kaget setelah masa liburan. Menurut dr. Jafri Hasan, Sp.OT dari Mayapada Hospital Kuningan, keluhan nyeri sendi merupakan risiko yang paling sering muncul saat tubuh dipaksa beraktivitas berat kembali setelah periode istirahat yang panjang.

Guna meminimalkan risiko tersebut, para pemain sangat disarankan untuk disiplin melakukan peregangan ringan secara berkala, setidaknya setiap dua hingga tiga jam. Gerakan sederhana seperti memutar pergelangan kaki, meluruskan kaki, serta meregangkan bahu terbukti efektif untuk mengusir kekakuan otot dan menjaga fleksibilitas sendi tetap optimal. Rutinitas ini sebaiknya dilakukan secara konsisten, baik sesaat sebelum memulai permainan maupun di sela-sela waktu bermain di lapangan.

Selain faktor kelenturan, efektivitas gerakan dan postur tubuh saat melakukan swing juga memegang peranan kunci dalam menjaga kesehatan sendi. Posisi tubuh yang stabil dengan sedikit kemiringan ke depan serta lutut yang rileks akan membantu proses rotasi menjadi lebih terkontrol. Sejalan dengan hal tersebut, dr. Zeth Boroh, Sp.KO mengingatkan pentingnya bagi setiap pegolf untuk tetap mengenali batas kemampuan fisiknya sendiri agar hobi yang menyenangkan ini tidak justru memicu cedera yang merugikan.

source : health.detik.com

by :ilyas junsar