Tips Jaga Kebugaran Tubuh Selama Berpuasa

Melakukan aktivitas fisik selama berpuasa tetap aman asalkan memperhatikan manajemen waktu, intensitas, dan kondisi tubuh secara menyeluruh. Sangat disarankan untuk menghindari olahraga berat atau kompetitif seperti angkat beban dan lari jarak jauh saat sedang berpuasa karena berisiko memicu dehidrasi dan cedera. Jika ingin melakukan latihan dengan intensitas tinggi, waktu terbaik adalah setelah berbuka puasa ketika cadangan energi dan cairan tubuh telah terisi kembali. Selain itu, mulailah dengan durasi singkat sekitar 30 hingga 60 menit dan intensitas ringan agar tubuh dapat beradaptasi tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Kunci utama kebugaran saat Ramadhan terletak pada pemenuhan nutrisi seimbang dan hidrasi yang cukup selama waktu berbuka hingga sahur. Sangat penting untuk mencukupi kebutuhan air putih dan mengonsumsi buah-buahan tinggi air, sembari membatasi kafein serta minuman manis yang bisa memicu haus. Pastikan menu makanan kaya akan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat guna menjaga stamina tetap optimal. Yang terpenting, selalu dengarkan sinyal tubuh segera hentikan aktivitas jika muncul gejala pusing atau mual untuk menjaga keselamatan selama berolahraga.

Source: rri.co.id
By: Shabrina K.