Joging adalah bentuk olahraga sederhana dan mudah diakses. Cukup kenakan sepatu yang nyaman, pilih rute yang menyenangkan, dan biarkan tubuh bergerak mengikuti irama pernapasan. Walau terlihat ringan, kebiasaan joging secara rutin menyimpan segudang keajaiban bagi tubuh dan pikiran.
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat joging dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan karena ia adalah latihan aerobik yang menyehatkan sistem kardiovaskular dan membantu memperkuat otot serta tulang . Tak hanya membakar kalori, rutinitas joging juga membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit seperti diabetes dan hipertensi .
Lebih dari itu, joging dikenal sebagai salah satu “obat” untuk pikiran. Studi dari Johns Hopkins dan WebMD mengungkap bahwa aktivitas aerobik seperti joging merangsang pertumbuhan sel otak serta meningkatkan kemampuan memori dan fokus . Rasa “runner’s high” perasaan bahagia ringan setelah berlari. Bukan hanya mitos, ia dipicu oleh pelepasan hormon endorfin dan zat kimia yang meningkatkan mood seperti BDNF dan dopamin . WHO pun merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan moderat seperti joging per minggu karena manfaatnya menyeluruh pada tubuh dan mental
Seberapa pengaruh Joging dalam kehidupan ?
Sebuah studi terbaru bahkan menyebut manfaat joging mampu memaksa tubuh mempertahankan panjang telomer bagian ujung kromosom yang berhubungan dengan penuaan sel. Hasilnya, seseorang bisa memiliki “usia biologis” hingga sembilan tahun lebih muda dibanding mereka yang tidak rutin berlatih
Untuk pemula, memulai joging tak perlu rumit. Banyak pelatih menyarankan pendekatan bertahap, seperti teknik lari‑jalan untuk meningkatkan ketahanan tanpa membuat tubuh terkejut. Strava dan Runners’ World juga menekankan pentingnya mulai pelan, menetapkan tujuan kecil, serta merayakan setiap pencapaian sesederhana mampu joging selama 15 menit tanpa berhenti.
Keselamatan adalah kunci. Kenakan pakaian sesuai cuaca, gunakan sepatu yang tepat, perhatikan trek dan lalu lintas, serta pertimbangkan hidrasi sebelum dan sesudah joging . Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan agar otot lebih siap dan risiko cedera berkurang .
Masyarakat kini menyadari joging tidak hanya soal fisik. Menyusuri jalur hijau taman atau tepi laut memberi sensasi relaksasi dan kekuatan mental lewat paparan alam . Ditambah lagi, bergabung dalam komunitas atau mengajak teman lari membuka peluang untuk bersosialisasi dan saling memberi motivasi .
Pada akhirnya, joging adalah perjalanan kecil yang mendatangkan perubahan besar. Tidak perlu langsung berlari maraton, cukup satu sesi singkat yang konsisten sudah mampu membawa tubuh dan pikiran ke kondisi yang lebih prima. Seiring waktu, rutinitas ini berkembang menjadi kebiasaan sehat yang memperkuat tubuh, menenangkan pikiran, dan memperpanjang kualitas hidup. Cobalah, dan biarkan setiap langkah kecilmu hari ini menjadi pijakan menuju masa depan yang lebih bugar dan bahagia.
Sources: wikipedia , vogue.com , self.com
By: Siti aisyah
