Bakar Lemak Sebelum Berbuka: Panduan Olahraga Singkat 15 Menit

Bagi Birdie yang ingin menjaga kebugaran jantung tanpa menguras energi berlebih, jalan cepat atau treadmill santai menjadi opsi yang sangat aman bagi segala usia, termasuk pemula. Aktivitas ini efektif membakar kalori dan menjaga tubuh tetap aktif dengan gerakan yang sederhana namun bermanfaat bagi kekuatan kardiovaskular. Selain itu, bersepeda statis di rumah juga menjadi pilihan praktis karena temponya mudah dikontrol. Hanya dalam 15 menit, olahraga ini mampu mengoptimalkan pembakaran lemak—terutama untuk mengecilkan perut buncit—karena saat berpuasa tubuh akan mengambil energi dari cadangan lemak yang ada.

Jika fokus Birdie adalah menjaga massa otot agar tidak menyusut selama Ramadan, latihan bodyweight circuit dengan intensitas sedang adalah solusinya. Birdie bisa melakukan tiga ronde latihan yang terdiri dari squat, push-up, lunges, dan plank dengan teknik yang benar agar hasilnya maksimal dan pinggang tidak cedera. Pilihan lainnya yang lebih dinamis adalah skipping atau lompat tali. Olahraga ini bisa dilakukan secara ringan agar tidak terlalu melelahkan, namun intensitasnya dapat ditingkatkan secara bertahap bagi yang sudah terbiasa agar pembakaran kalori tetap terjaga meskipun dalam waktu singkat sebelum berbuka.

Untuk menutup hari dengan perasaan rileks, yoga atau stretching flow sangat direkomendasikan untuk mengatasi tubuh yang terasa kaku dan pegal. Gerakan seperti Cat-Cow, Downward Dog, hingga Child’s Pose terbukti ampuh meregangkan otot punggung serta betis, sekaligus menenangkan pernapasan menjelang adzan maghrib. Melakukan setiap gerakan selama 30 hingga 60 detik tidak hanya membantu proses pemulihan tubuh (recovery), tetapi juga membuat sendi-sendi terasa lebih nyaman dan ringan. Dengan rutin melakukan peregangan ini, Birdie akan merasa lebih segar dan siap menikmati waktu berbuka dengan kondisi tubuh yang lebih tenang.

source: svrg.id

by: ilyas junsar