Badan Kaku Saat Puasa? Ini Solusi Efektif dan Medisnya

Penyebab utama badan terasa kaku dan pegal saat berpuasa biasanya berakar dari perubahan pola hidup, mulai dari berkurangnya asupan cairan hingga pergeseran waktu tidur. Kondisi dehidrasi ringan selama berjam-jam menyebabkan keseimbangan elektrolit seperti magnesium dan kalium terganggu, padahal mineral ini sangat krusial untuk proses relaksasi otot agar tidak mudah kram. Selain itu, penurunan kadar gula darah sering kali membuat tubuh menjadi kurang aktif bergerak. Akibatnya, kebiasaan duduk terlalu lama tanpa jeda serta postur tubuh yang salah saat bekerja justru memperparah ketegangan otot, terutama pada area leher dan punggung saat menjelang sore hari.

Untuk mengatasi kekakuan tersebut, kamu bisa menerapkan rutinitas fisik ringan yang tidak menguras energi namun efektif menjaga fleksibilitas. Melakukan peregangan statis maupun dinamis selama 5-10 menit, atau latihan yoga seperti child pose dan cat cow, sangat membantu melancarkan aliran darah dan merelaksasi mental. Waktu terbaik untuk melakukan aktivitas ini adalah sekitar 30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih untuk meminimalisir risiko kelelahan. Selain itu, penting untuk mempraktikkan mobilisasi sendi dan latihan isometrik ringan seperti plank atau wall sit guna menjaga kekuatan otot inti tanpa membebani tubuh secara berlebihan selama berpuasa.

Kunci utama agar tubuh tetap lentur juga terletak pada manajemen nutrisi dan hidrasi yang tepat selama waktu tidak berpuasa. Pastikan untuk mencukupi asupan air secara bertahap antara waktu berbuka hingga sahur agar penyerapan cairan oleh jaringan otot menjadi lebih optimal. Mengonsumsi makanan yang kaya akan elektrolit dan protein, seperti pisang, sayuran hijau, telur, dan ikan, sangat disarankan untuk mendukung regenerasi sel otot yang tegang. Dengan mengombinasikan pola makan bergizi, pengurangan konsumsi garam berlebih, serta menjaga kualitas tidur yang cukup, proses pemulihan otot akan berjalan lebih cepat sehingga badan tidak lagi terasa kaku saat beraktivitas esok harinya.

source: svrg.id

by: ilyas junsar